Seated Good Mornings
Seated Good Mornings est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : fessiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Installe une box dans un power rack. Les taquets doivent être réglés à une hauteur appropriée. Commence par passer sous la barre et place-la en travers de l'arrière de tes épaules, pas sur tes trapèzes. Serre tes omoplates et fais pivoter tes coudes vers l'avant, en essayant de plier la barre sur tes épaules.
- Retire la barre du rack en creusant fortement le bas de ton dos. Garde la tête orientée vers l'avant. Le dos, les épaules et le gainage serrés, pousse tes genoux et tes fesses vers l'extérieur en commençant la descente. Recule avec tes hanches jusqu'à être assis sur la box. Ce sera ta position de départ.
- En gardant la barre serrée, penche-toi vers l'avant depuis les hanches autant que possible. Si tu as réglé les taquets à ce qui correspond à l'horizontale, tu disposes non seulement d'une sécurité en cas d'échec, mais tu sais aussi quand t'arrêter.
- Marque une pause juste au-dessus des taquets et inverse le mouvement jusqu'à ce que ton torse soit droit.