Deadlift with Chains
Deadlift with Chains est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et trapèzes. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Tu peux fixer les chaînes aux manchons de la barre, ou simplement draper le milieu par-dessus la barre pour que l'augmentation de poids soit plus importante à mesure que tu tires.
- Approche-toi de la barre pour qu'elle soit centrée au-dessus de tes pieds. Tes pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Penche-toi à la hanche pour saisir la barre à largeur d'épaules, en laissant tes omoplates s'avancer. En général, tu utiliserais une prise pronation ou une prise mixte sur les séries plus lourdes. Une fois tes pieds et ta prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse tes hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre.
- Regarde devant toi, garde ta poitrine haute et ton dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour faire monter le poids. Une fois la barre passé les genoux, tire agressivement la barre vers l'arrière en rapprochant tes omoplates pendant que tu pousses tes hanches vers l'avant dans la barre.
- Abaisse la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.