Barbell Deadlift
Barbell Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, grands dorsaux, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu de tes pieds.
- Fléchis les hanches et les genoux pour saisir la barre avec les mains juste à l'extérieur de tes jambes, en prise pronation ou en prise mixte.
- Garde la poitrine haute, le dos plat et le gainage engagé pendant que tu pousses dans tes talons pour te redresser.
- Tire la barre le long de tes jambes en tendant simultanément tes hanches et tes genoux jusqu'à te tenir bien droit.
- Redescends la barre au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le dos plat tout du long.