Hyperextensions (Back Extensions)

Instructions

1. Allonge-toi face contre le banc à lombaires, en calant fermement tes chevilles sous les coussins de pieds.
2. Règle le coussin supérieur si possible pour que le haut de tes cuisses repose à plat sur le large coussin, en laissant assez d'espace pour te pencher à la taille sans aucune gêne.
3. Le corps droit, croise tes bras devant toi (ma préférence) ou derrière ta tête. Ce sera ta position de départ. Astuce : tu peux aussi tenir un disque pour plus de résistance, devant toi sous tes bras croisés.
4. Commence à te pencher lentement vers l'avant à la taille aussi loin que possible tout en gardant ton dos plat. Inspire pendant ce mouvement. Continue jusqu'à sentir un bon étirement dans les ischio-jambiers et à ne plus pouvoir avancer sans arrondir le dos. Astuce : n'arrondis jamais le dos pendant cet exercice. Aussi, certaines personnes peuvent aller plus loin que d'autres. L'essentiel est d'aller aussi loin que ton corps te le permet sans arrondir le dos.
5. Relève lentement ton torse vers la position initiale en inspirant. Astuce : évite la tentation de cambrer ton dos au-delà de la ligne droite. Aussi, ne balance jamais le torse afin de protéger ton dos des blessures.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.