Keg Load
Keg Load est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, grands dorsaux, quadriceps, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Pour charger des fûts, place le nombre souhaité à une certaine distance de la plateforme de chargement, généralement 9 à 15 m.
- Commence par saisir la poignée proche du premier fût, en le basculant sur le côté pour saisir le bord opposé du fond du fût. Soulève le fût jusqu'à ta poitrine.
- Plus tu places le fût haut, plus vite tu pourras te déplacer vers la plateforme. Le porté à l'épaule n'est généralement pas autorisé. Veille à garder une prise ferme sur le fût. Déplace-toi aussi vite que possible vers la plateforme, et charge-le, en te tendant à travers les hanches, les genoux et les chevilles pour le placer aussi haut que possible.
- Reviens à la position de départ pour récupérer le fût suivant, et répète jusqu'à la fin de l'épreuve.