Atlas Stones
Atlas Stones est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : abdominaux, adducteurs, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et trapèzes. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Commence avec l'atlas stone entre tes pieds. Fléchis les hanches pour enrouler tes bras verticalement autour de l'Atlas Stone, en essayant de passer tes doigts sous la pierre. Beaucoup de pierres ont une petite partie plate sur le dessous, ce qui les rend plus faciles à tenir.
- En tirant la pierre contre ton torse, pousse à travers l'arrière de tes pieds pour arracher la pierre du sol.
- Quand la pierre passe les genoux, pose-la en t'asseyant en arrière, en tirant la pierre sur le dessus de tes cuisses.
- Assieds-toi bas, en amenant la pierre haut sur ta poitrine tandis que tu changes ta prise pour passer par-dessus la pierre. Redresse-toi en poussant avec tes hanches. Réduis la distance avec la plateforme de chargement et penche-toi en arrière, en étendant les hanches pour amener la pierre aussi haut que possible.