Axle Deadlift
Axle Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Approche-toi de la barre pour qu'elle soit centrée au-dessus de tes pieds. Tes pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Fléchis les hanches pour saisir la barre à la largeur d'épaules, en laissant tes omoplates se déployer. Normalement, tu utiliserais une prise mixte.
- Une fois tes pieds et ta prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse tes hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. Regarde devant toi, garde ta poitrine haute et ton dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour soulever le poids.
- Une fois que la barre passe les genoux, tire-la vigoureusement vers l'arrière en resserrant tes omoplates tandis que tu propulses tes hanches vers l'avant contre la barre.
- Abaisse la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.