Atlas Stone Trainer
Atlas Stone Trainer est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : biceps, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Cet entraîneur est efficace pour développer la force à l'Atlas Stone pour ceux qui n'ont pas accès aux pierres ; il est généralement fabriqué à partir d'embouts de barre ou de tuyau lourd.
- Commence par charger le poids souhaité sur la barre. Enjambe le poids, enroule tes bras autour de l'engin en fléchissant les hanches.
- Commence par tirer le poids au-dessus des genoux en étendant les hanches. Quand le poids passe les genoux, tu peux le poser sur tes cuisses en t'asseyant en arrière, en le serrant fermement contre ta poitrine.
- Termine le mouvement en étendant les hanches et les genoux pour lever le poids aussi haut que possible. Le poids peut être ramené sur les cuisses ou au sol pour les répétitions suivantes.