Rack Pull with Bands
Rack Pull with Bands est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Installe-toi dans une cage de force avec la barre sur les goupilles. Les goupilles doivent être réglées au point souhaité : juste sous les genoux, juste au-dessus, ou en position mi-cuisse. Attache des élastiques à la base de la cage, ou fixe-les avec des haltères. Attache l'autre extrémité à la barre. Tu devras peut-être étrangler les élastiques pour créer de la tension.
- Positionne-toi contre la barre dans une bonne position de soulevé de terre. Tes pieds doivent être sous tes hanches, ta prise à largeur d'épaules, le dos cambré et les hanches vers l'arrière pour engager les ischio-jambiers. Comme la charge est généralement lourde, tu peux utiliser une prise mixte, une prise crochetée, ou des sangles pour t'aider à tenir la charge.
- La tête regardant droit devant, réalise une extension des hanches et des genoux, en tirant la charge vers le haut et l'arrière jusqu'au verrouillage. Veille à ramener tes épaules vers l'arrière en terminant le mouvement. Ramène la charge sur les goupilles et répète.