Side Bridge
Side Bridge est un exercice de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
AucunÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- Redresse-toi sur ton avant-bras, le coude directement sous ton épaule.
- Engage ton gainage et décolle tes hanches du sol, créant une ligne droite de ta tête à tes pieds.
- Garde ton corps rigide et maintiens cette position pour la durée prescrite.
- Garde ta nuque neutre et évite de laisser tes hanches s'affaisser ou remonter en pointe.
- Redescends de façon contrôlée et répète de l'autre côté.