Spider Crawl
Spider Crawl est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : pectoraux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Commence en position face contre terre au sol. Soutiens ton poids sur tes mains et tes orteils, les pieds joints et le corps droit. Tes bras doivent être fléchis à 90 degrés. Ce sera ta position de départ.
- Initie le mouvement en décollant un pied du sol. Tourne la jambe en rotation externe et amène le genou vers ton coude, aussi loin que possible vers l'avant.
- Ramène cette jambe à la position de départ et répète du côté opposé.