Jump Rope
Jump Rope est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio. Muscles principalement sollicités : mollets ; en soutien : quadriceps, épaules et avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
CardioInstructions
- Tiens les poignées de la corde à hauteur de hanches.
- Fais tourner la corde avec tes poignets, pas tes bras.
- Saute juste assez haut pour passer par-dessus la corde.
- Atterris en douceur sur l'avant des pieds.
- Garde ton gainage engagé et tes épaules détendues.
- Commence par un rebond de base et progresse vers des variantes.
- Fais des pauses au besoin et développe ton endurance au fil du temps.