Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises est un exercice d'isolation de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : mollets. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Pour cet exercice, tu auras besoin d'une machine à mollets debout penché (donkey calf raise). Commence par positionner le bas de ton dos et tes hanches sous le levier rembourré prévu. C'est la zone du coccyx qui doit être en contact avec le coussinet.
- Place tes deux bras sur les poignées latérales et place la plante de tes pieds sur le bloc à mollets, les talons dans le vide. Aligne les orteils vers l'avant, l'intérieur ou l'extérieur, selon la zone que tu souhaites cibler, et redresse les genoux sans les verrouiller. Ce sera ta position de départ.
- Lève tes talons en expirant en tendant tes chevilles le plus haut possible et en contractant ton mollet. Veille à garder le genou immobile à tout moment. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintiens la position contractée une seconde avant de commencer à redescendre.
- Redescends lentement en position de départ en inspirant, en abaissant tes talons en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.