Calf Raise On A Dumbbell
Calf Raise On A Dumbbell est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : mollets. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Accroche-toi à un objet solide pour l'équilibre et tiens-toi debout sur le manche d'un haltère, de préférence avec des disques ronds pour qu'il roule ; de cette manière, tu dois travailler plus dur pour te stabiliser, ce qui augmente l'efficacité de l'exercice.
- Maintenant, roule légèrement ton pied vers l'avant pour bien étirer le mollet. Ce sera ta position de départ.
- Lève le mollet en roulant ton pied par-dessus le manche pour obtenir une extension complète. Expire pendant l'exécution de ce mouvement. Contracte fort le mollet en haut et maintiens une seconde. Astuce : en montant, roule l'haltère légèrement vers l'arrière.
- Maintenant, inspire en roulant l'haltère légèrement vers l'avant en descendant pour obtenir un meilleur étirement.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.