Barbell Seated Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : mollets. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Place un bloc à environ 30 cm devant un banc plat.
- Assieds-toi sur le banc et place la plante de tes pieds sur le bloc.
- Demande à quelqu'un de placer une barre sur le haut de tes cuisses, à environ 8 cm au-dessus de tes genoux, et de la maintenir là. Ce sera ta position de départ.
- Monte sur tes orteils aussi haut que possible en serrant les mollets et en expirant.
- Après une contraction d'une seconde, reviens lentement à la position de départ. Astuce : pour un bénéfice maximal, étire tes mollets aussi loin que tu peux.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.