Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : mollets. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Place un bloc au sol à environ 30 cm d'un banc plat.
- Assieds-toi sur un banc plat et place un haltère sur le haut de ta cuisse gauche, à environ 8 cm au-dessus de ton genou.
- Maintenant, place la plante de ton pied gauche sur le bloc. Ce sera ta position de départ.
- Lève tes orteils le plus haut possible en expirant et en contractant ton muscle du mollet. Maintiens la contraction une seconde.
- Reviens lentement en position de départ, en t'étirant aussi bas que possible.
- Répète pour ton nombre de répétitions prescrit puis recommence avec la jambe droite.