Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : abdominaux, mollets, pectoraux, ischio-jambiers, quadriceps et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre dans un landmine ou, à défaut, ancre-la solidement dans un coin. Charge la barre à un poids approprié et positionne la poignée sur la barre.
- Soulève la barre du sol, en amenant les poignées à tes épaules. Ce sera ta position de départ.
- Dans une position athlétique, descends en squat en fléchissant tes hanches et en les poussant vers l'arrière, en gardant tes bras fléchis.
- Inverse le mouvement en te tendant puissamment à travers les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tendant aussi les coudes pour redresser les bras. Ce mouvement doit se faire de manière explosive, en sortant du squat jusqu'à l'extension complète aussi puissamment que possible.
- Reviens à la position de départ.