Chest Push (multiple response)
Chest Push (multiple response) est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé avec un médecine-ball. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : abdominaux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Médecine-ballCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence à genoux face à un mur ou utilise un partenaire. Tiens le ballon à deux mains serré contre la poitrine.
- Exécute la passe en explosant vers l'avant et l'extérieur avec les hanches tout en poussant le ballon aussi fort que possible.
- Accompagne le mouvement en tombant vers l'avant, en te rattrapant avec tes mains.
- Reviens immédiatement en position droite. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.