Chest Push with Run Release
Chest Push with Run Release est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé avec un médecine-ball. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : abdominaux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Médecine-ballCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence dans une position athlétique, les genoux fléchis, les hanches en arrière et le dos plat. Tiens le medicine ball près de tes jambes. Ce sera ta position de départ.
- En faisant ton premier pas, ramène le medicine ball vers ta poitrine.
- Au moment où tu fais le deuxième pas, pousse explosivement la balle vers l'avant, en sprintant immédiatement sur 9 mètres après le relâchement. Si tu es vraiment rapide, tu peux rattraper ta propre passe !