Star Jump
Star Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence dans une position détendue, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras près du corps.
- Pour amorcer le mouvement, descends à mi-hauteur en squat puis explose vers le haut aussi haut que possible. Étends entièrement ton corps en écartant les jambes et les bras du corps.
- À l'atterrissage, ramène tes membres vers l'intérieur et absorbe l'impact avec les jambes.