Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence debout, genoux légèrement fléchis.
- Fléchis rapidement sur une courte distance, en pliant les hanches et les genoux, et étends-toi immédiatement pour sauter à la hauteur verticale maximale.
- En montant, ramène tes talons en fléchissant les genoux, en essayant de toucher tes fessiers.
- Termine le mouvement en atterrissant genoux seulement partiellement fléchis, en utilisant tes jambes pour absorber l'impact.