Quadriceps

Anatomie : Quadriceps

Tes quadriceps étendent l'articulation du genou et t'aident à te lever d'une position assise. Ils travaillent à l'opposé des ischio-jambiers. Quand tu montes des escaliers ou fais un squat, tes quadriceps travaillent dur.

Droit fémoral: Descend au milieu de la cuisse. C'est le seul quadriceps qui aide aussi à fléchir la hanche.
Vaste latéral: Sur l'extérieur de la cuisse. C'est le plus gros muscle du quadriceps et il aide à garder la rotule bien alignée.
Vaste médial: Sur l'intérieur de la cuisse. Il est essentiel pour les derniers degrés d'extension du genou.
Vaste intermédiaire: Muscle profond sous le droit fémoral. Il aide à étendre le genou quand tu te lèves d'une position assise.

Meilleurs exercices : Quadriceps

Les quadriceps étendent le genou. Les squats et les fentes les sollicitent avec la hanche en jeu ; les leg extensions isolent les derniers degrés d'extension. Les deux ont leur place.

Erreurs courantes

Faire monter les hanches en premier en sortie de squat, si bien que le dos prend le relais.
Laisser les genoux rentrer sur les fentes.
Ne faire que des squats sur un quart d'amplitude et appeler ça du travail de quadriceps.

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