Bodyweight Squat
Bodyweight Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi les pieds écartés de la largeur d'épaules. Tu peux placer tes mains derrière ta tête. Ce sera ta position de départ.
- Commence le mouvement en fléchissant tes genoux et tes hanches, en poussant tes hanches vers l'arrière.
- Continue jusqu'à la profondeur maximale si tu le peux, et inverse rapidement le mouvement jusqu'à revenir à la position de départ. En faisant le squat, garde ta tête et ta poitrine hautes et pousse tes genoux vers l'extérieur.