Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Croise tes bras sur ta poitrine.
- Tête haute et dos droit, positionne tes pieds à largeur d'épaules.
- En gardant ton dos droit et ta poitrine haute, accroupis-toi en inspirant jusqu'à ce que le haut de tes cuisses soit parallèle au sol, ou plus bas.
- Maintenant, en poussant principalement avec la plante de tes pieds, saute droit en l'air aussi haut que possible, en utilisant tes cuisses comme des ressorts. Expire pendant cette partie du mouvement.
- Quand tu touches à nouveau le sol, accroupis-toi immédiatement et saute à nouveau.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.