Cycling (Outdoor)
Cycling (Outdoor) est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers ; en soutien : ischio-jambiers et mollets. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
CardioInstructions
- Règle la hauteur de ta selle à la bonne hauteur avant de rouler.
- Commence par une sortie d'échauffement à un rythme facile.
- Maintiens une cadence régulière de 70-90 tr/min.
- Garde le haut du corps détendu, tiens le guidon légèrement.
- Utilise les vitesses de façon appropriée selon les changements de terrain.
- Reste hydraté pendant les sorties plus longues.
- Récupère en pédalant tranquillement les dernières minutes.