Elliptical
Elliptical est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers ; en soutien : ischio-jambiers et mollets. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
CardioInstructions
- Monte sur l'elliptique et saisis les poignées.
- Commence avec une résistance faible pour t'échauffer.
- Garde une posture droite tout du long.
- Pousse et tire avec les bras et les jambes.
- Augmente la résistance et l'inclinaison pour plus de défi.
- Essaie de pédaler en arrière pour cibler différents muscles.
- Récupère avec une résistance faible avant de descendre.