Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers ; en soutien : ischio-jambiers et mollets. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Tiens-toi debout à 60-90 cm devant un banc plat, dos au banc.
- Pose le dessus d'un pied sur le banc derrière toi. Ton autre pied doit être fermement ancré au sol. C'est ta position de départ.
- Descends ton corps en fléchissant le genou et la hanche de ta jambe avant jusqu'à ce que le genou de ta jambe arrière touche presque le sol.
- Pousse dans le talon de ton pied avant et tends le genou et la hanche pour revenir à la position de départ.
- Effectue toutes les répétitions d'une jambe avant de passer à l'autre.