Wall Squat
Wall Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers ; en soutien : ischio-jambiers et mollets. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Tiens-toi dos à un mur, les pieds à environ 60 cm du mur.
- Glisse le long du mur jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, comme si tu étais assis sur une chaise invisible.
- Garde tes genoux directement au-dessus de tes chevilles, sans les pousser vers l'avant.
- Maintiens cette position en gardant ton dos bien plaqué contre le mur.
- Pousse dans tes talons et engage ton gainage tout au long du maintien.
- Pour augmenter la difficulté, maintiens plus longtemps ou décolle un pied du sol.