Running (Outdoor)
Running (Outdoor) est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio. Muscles principalement sollicités : quadriceps et ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers et abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
CardioInstructions
- Commence par un échauffement léger en marchant ou en trottinant 5 minutes.
- Garde une posture droite avec une légère inclinaison vers l'avant.
- Attaque le sol avec le milieu du pied et propulse-toi avec les orteils.
- Garde tes bras fléchis à 90 degrés, se balançant naturellement.
- Respire de façon rythmée, en inspirant et expirant selon un schéma.
- Gère ton allure pour maintenir une vitesse constante tout du long.
- Récupère avec 5 minutes de marche après ta course.