Sprints
Sprints est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio. Muscles principalement sollicités : quadriceps et ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers et abdominaux. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
CardioInstructions
- Échauffe-toi bien avec du footing et des étirements dynamiques.
- Commence en position prête, un pied vers l'avant.
- Explose vers l'avant en montant les genoux haut.
- Pompe vigoureusement avec les bras pour générer de la puissance.
- Cours à effort maximal sur la distance désignée.
- Décélère progressivement après avoir franchi la ligne d'arrivée.
- Repose-toi suffisamment entre les sprints pour une récupération complète.