Barbell Squat
Barbell Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre sur le haut de ton dos, sur tes trapèzes. Tiens-toi les pieds écartés de la largeur d'épaules.
- Garde ta poitrine haute, ton gainage engagé et le regard vers l'avant.
- Initie le squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, ou plus bas si ta mobilité le permet.
- Pousse à travers tes talons pour te redresser à la position de départ.