Barbell Full Squat
Barbell Full Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Place une barre sur le haut de ton dos, en appui sur tes trapèzes. Tiens-toi debout, les pieds à la largeur d'épaules.
- En gardant la poitrine haute et le gainage engagé, amorce la descente en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses passent sous la parallèle au sol, ou aussi bas que ta mobilité te le permet.
- Pousse dans tes talons pour te relever en tendant simultanément tes hanches et tes genoux.
- Garde tes genoux alignés au-dessus de tes orteils tout au long du mouvement.