Barbell Lunge
Barbell Lunge est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre sur le haut de ton dos, posée sur tes trapèzes. Tiens-toi les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fais un grand pas en avant avec une jambe en abaissant ton corps jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés.
- Ton genou avant doit être directement au-dessus de ta cheville, et ton genou arrière doit planer juste au-dessus du sol.
- Pousse à travers ton talon avant pour revenir à la position de départ.
- Alterne les jambes ou effectue toutes les répétitions d'un côté avant de changer.