Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, avant-bras et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi bien droit en tenant une barre derrière toi à bout de bras, les pieds écartés de la largeur d'épaules. Astuce : une prise à la largeur d'épaules est idéale, les paumes des mains tournées vers l'arrière. Tu peux utiliser des sangles de poignet pour cet exercice afin d'avoir une meilleure prise. Ce sera ta position de départ.
- En gardant la tête et les yeux levés et le dos droit, fais un squat jusqu'à ce que le haut de tes cuisses soit parallèle au sol. Inspire en descendant lentement.
- En poussant principalement avec le talon du pied et en serrant les cuisses, remonte en expirant.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.