Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre sur le haut de ton dos. Tiens-toi les pieds en position large, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Transfère ton poids d'un côté en fléchissant ce genou tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Descends aussi bas que ta souplesse le permet tout en gardant ta poitrine haute.
- Pousse à travers la jambe fléchie pour revenir à la position de départ.
- Alterne les côtés ou effectue toutes les répétitions d'un côté avant de changer.