Bench Jump
Bench Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence avec une box ou un banc à 30-60 cm devant toi. Tiens-toi les pieds écartés de la largeur d'épaules. Ce sera ta position de départ.
- Effectue un court squat en préparation du saut ; balance tes bras derrière toi.
- Rebondis de cette position en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter aussi haut que possible. Balance tes bras vers l'avant et le haut.
- Saute par-dessus le banc en te réceptionnant les genoux fléchis, en absorbant l'impact avec les jambes.
- Retourne-toi et fais face à la direction opposée, puis ressaute par-dessus le banc.