Plyo Push-up
Plyo Push-up est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Mets-toi en position ventrale au sol, en soutenant ton poids sur tes mains et tes orteils.
- Tes bras doivent être complètement tendus, les mains à environ largeur d'épaules. Garde ton corps droit tout au long du mouvement. Ce sera ta position de départ.
- Descends en fléchissant le coude, en abaissant ta poitrine vers le sol.
- En bas, inverse le mouvement en te poussant vers le haut par extension du coude aussi vite que possible. Essaie de pousser le haut de ton corps jusqu'à ce que tes mains quittent le sol.
- Reviens à la position de départ et répète l'exercice.
- Pour plus de difficulté, ajoute des claquements de mains pendant que tu es en l'air.