Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Instructions

1. Allonge-toi sur un banc incliné. En prise moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), sors la barre du rack et tiens-la droit au-dessus de toi, bras verrouillés. Ce sera ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le haut de ta poitrine.
3. Après une seconde de pause, ramène la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec tes muscles pectoraux. Verrouille tes bras en position contractée, contracte ta poitrine, maintiens une seconde puis recommence à descendre lentement. Astuce : descendre doit prendre au moins deux fois plus de temps que monter.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Une fois terminé, replace la barre dans le rack.