Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi à plat sur un banc et saisis la barre avec une prise plus large que la largeur d'épaules.
- Sors la barre du rack et positionne-la au-dessus du haut de ta poitrine, au niveau du cou.
- Abaisse lentement la barre vers ton cou ou le haut de ta poitrine, en gardant tes coudes écartés sur les côtés.
- Marque une brève pause quand la barre est juste au-dessus de ton cou, puis pousse-la à nouveau vers la position de départ.
- Utilise un poids plus léger qu'au développé couché standard et fais-toi assister par un partenaire pour la sécurité.