Barbell Bench Press
Barbell Bench Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds bien ancrés au sol et les yeux directement sous la barre.
- Saisis la barre avec une prise moyenne, légèrement plus large que la largeur d'épaules.
- Sors la barre du support et maintiens-la au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus.
- Descends la barre lentement jusqu'au milieu de ta poitrine, en gardant tes coudes à environ 45 degrés par rapport à ton corps.
- Pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant les bras, puis recommence.