Barbell Bench Press - Medium Grip

Instructions

1. Allonge-toi sur un banc plat. En prise moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), sors la barre du rack et tiens-la droit au-dessus de toi, bras verrouillés. Ce sera ta position de départ.
2. Depuis la position de départ, inspire et commence à descendre lentement jusqu'à ce que la barre touche le milieu de ta poitrine.
3. Après une brève pause, repousse la barre à la position de départ en expirant. Concentre-toi sur le fait de pousser la barre avec tes muscles pectoraux. Verrouille tes bras et contracte ta poitrine en position contractée en haut du mouvement, maintiens une seconde puis recommence à descendre lentement. Astuce : idéalement, descendre la charge doit prendre environ deux fois plus de temps que la monter.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Une fois terminé, replace la barre dans le rack.