Bench Dips
Bench Dips est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Pour cet exercice, tu dois placer un banc derrière ton dos. Le banc perpendiculaire à ton corps et en lui tournant le dos, accroche-toi au bord du banc, les mains complètement tendues, écartées de la largeur d'épaules. Les jambes seront tendues vers l'avant, fléchies au niveau de la taille et perpendiculaires à ton torse. Ce sera ta position de départ.
- Abaisse lentement ton corps en inspirant, en fléchissant les coudes jusqu'à ce que tu descendes suffisamment pour former un angle légèrement inférieur à 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Astuce : garde les coudes aussi près que possible tout au long du mouvement. Les avant-bras doivent toujours pointer vers le bas.
- En utilisant tes triceps pour remonter ton torse, hisse-toi à nouveau à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.