Triceps

Anatomie : Triceps

Tes triceps étendent l'articulation du coude, par exemple quand tu fais une pompe. Ils travaillent à l'opposé de tes biceps. Quand tu repousses quelque chose loin de toi, tes triceps travaillent.

Longue portion: Longe l'intérieur du bras. C'est la seule portion du triceps qui aide aussi à bouger l'épaule.
Portion latérale: Sur l'extérieur du bras. C'est la partie la plus visible du triceps.
Portion médiale: Muscle profond sous les deux autres portions. C'est la première portion du triceps qui s'active quand tu commences à tendre le bras.

Meilleurs exercices : Triceps

Les triceps étendent le coude et font l'essentiel de la masse du bras. Les extensions au-dessus de la tête ciblent la longue portion ; les tirages poulie et les développés prise serrée ajoutent de la charge.

Close-Grip Barbell Bench Press (Barre)
Bench Press - Powerlifting (Barre)
Reverse Band Bench Press (Barre)
Reverse Triceps Bench Press (Barre)
Bench Press with Chains (Barre)
Bench Dips (Poids corporel)
Body Tricep Press (Poids corporel)
Cable Incline Triceps Extension (Poulie)

Erreurs courantes

Écarter les coudes sur les barres au front jusqu'à ce que la barre dérive au-dessus du visage.
Raccourcir le verrouillage parce que la charge est trop lourde.
Ne faire que des tirages poulie et ne jamais étirer la longue portion au-dessus de la tête.

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