Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi à plat sur un banc et saisis la barre, mains écartées d'environ la largeur d'épaules ou un peu moins.
- Sors la barre du rack et tiens-la au-dessus de ta poitrine, bras complètement tendus.
- Abaisse la barre vers le bas de ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps.
- Développe la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant tes bras.
- Cette prise sollicite davantage les triceps qu'une prise plus large.