JM Press
JM Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur un banc plat et saisis une barre en prise serrée, les mains à environ largeur d'épaules.
- Sors la barre du rack et tiens-la au-dessus de ta poitrine, les bras tendus.
- Abaisse la barre vers ton menton/ta gorge en fléchissant les coudes et en les laissant dériver vers l'avant.
- La trajectoire de la barre est un mélange de barre au front et de développé couché prise serrée.
- Repousse la barre vers le haut à la position de départ, en te concentrant sur l'engagement des triceps.