Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux, avant-bras, grands dorsaux et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Positionne un banc dans une cage de force, la barre réglée à la bonne hauteur. Commence par ancrer des élastiques soit sur des piquets à élastiques, soit sur le haut de la cage. Assure-toi d'être bien positionné sous les élastiques. Attache l'autre extrémité à la barre.
- Allonge-toi sur le banc, cale tes pieds sous toi et cambre ton dos. En utilisant la barre pour t'aider à soutenir ton poids, décolle tes épaules du banc et rétracte-les en serrant les omoplates. Utilise tes pieds pour enfoncer tes trapèzes dans le banc. Maintiens cette position corporelle serrée tout au long du mouvement. Quelle que soit la largeur de ta prise, elle doit couvrir l'anneau sur la barre.
- Sors la barre de la cage sans protracter tes épaules. Concentre-toi sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter. Abaisse la barre vers le bas de ta poitrine ou le haut de ton ventre. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
- Marque une pause lorsque la barre touche ton torse, puis pousse la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.