Board Press
Board Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux, avant-bras, grands dorsaux et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence en t'allongeant sur le banc, en plaçant ta tête au-delà de la barre si possible. Une à cinq planches, faites de 2x6, peuvent être vissées ensemble et maintenues en place par un partenaire d'entraînement, des bandes, ou simplement rentrées sous ton t-shirt.
- Rentre tes pieds sous toi et cambre ton dos. En utilisant la barre pour aider à supporter ton poids, décolle tes épaules du banc et rétracte-les en resserrant tes omoplates. Utilise tes pieds pour enfoncer tes trapèzes dans le banc. Maintiens cette position corporelle serrée tout au long du mouvement.
- Tu peux prendre une prise de développé couché standard, ou à la largeur d'épaules pour cibler les triceps. Sors la barre du rack sans déployer tes épaules. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence. Concentre-toi sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
- Abaisse la barre vers les planches, puis pousse la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.