Pin Presses

Instructions

1. Le pin press supprime la phase excentrique du développé couché, développant la force de démarrage. Il te permet aussi d'entraîner une amplitude de mouvement précise.
2. Le banc doit être installé dans une cage de force. Règle les goupilles au point souhaité de ton amplitude de mouvement, que ce soit juste le verrouillage ou à quelques centimètres de ta poitrine. La barre doit être placée sur les goupilles et prête à être soulevée.
3. Commence par t'allonger sur le banc, avec la barre directement au-dessus du point de contact de ton développé couché habituel. Cale tes pieds sous toi et cambre ton dos. En utilisant la barre pour t'aider à soutenir ton poids, décolle tes épaules du banc et rétracte-les en serrant les omoplates. Utilise tes pieds pour enfoncer tes trapèzes dans le banc. Maintiens cette position corporelle serrée tout au long du mouvement.
4. Tu peux prendre une prise de développé standard, ou à largeur d'épaules pour cibler les triceps. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence. Concentre-toi sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
5. Pousse la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.
6. Ramène la barre sur les goupilles, en marquant une pause avant d'entamer la répétition suivante.