Bench Press with Chains
Bench Press with Chains est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux, grands dorsaux et épaules. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Ajuste la chaîne conductrice en la raccourcissant à la longueur souhaitée. Place les chaînes sur les manchons de la barre.
- Allongé sur le banc, place ta tête au-delà de la barre si possible. Rentre tes pieds sous toi et cambre ton dos. En utilisant la barre pour aider à supporter ton poids, décolle tes épaules du banc et rétracte-les en resserrant tes omoplates. Utilise tes pieds pour enfoncer tes trapèzes dans le banc. Maintiens cette position corporelle serrée tout au long du mouvement. Quelle que soit la largeur de ta prise, elle doit couvrir l'anneau de la barre.
- Sors la barre du rack sans déployer tes épaules. Concentre-toi sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter. Abaisse la barre vers le bas de ta poitrine ou le haut de ton ventre. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
- Marque une pause quand la barre touche ton torse, puis pousse la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.