Floor Press with Chains
Floor Press with Chains est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Règle les crochets en J à la bonne hauteur pour racker la barre. Pour cet exercice, drape les chaînes directement par-dessus l'extrémité de la barre, en essayant de garder les extrémités loin des disques.
- Commence allongé au sol, tête près de l'extrémité d'un power rack. En gardant tes omoplates rapprochées, retire la barre des crochets.
- Abaisse la barre vers le bas de ta poitrine ou le haut de ton estomac, en serrant la barre et en essayant de l'écarter pendant que tu le fais. Veille à rentrer tes coudes tout au long du mouvement. Abaisse la barre jusqu'à ce que ton bras entre en contact avec le sol et marque une pause, en évitant tout claquement ou rebond du poids.
- Repousse la barre vers le haut aussi vite que possible, en gardant la barre, tes poignets et tes coudes alignés pendant que tu le fais.